Author: 33

Режим дня школьника

Муниципальное образовательное учреждение средняя общеобразовательная школа №34 г. Твери

Кабинет здоровья

Зачем школьнику режим

В этом выпуске:

Правильный режим (современным языком —тайм-менеджмент) — это распределение необходимых дел по степени важности и срочности , определение последовательности их выполнения.
Даже само определение режима дня указывает на то, что он является помощником для человека, помогает быть здоровым, лучше учиться, больше читать, общаться с друзьями, быть успешным во всем. Режим дня необходим школьнику для того, чтобы учебная нагрузка и отдых были равномерно распределены на протяжение дня. Соблюдая режим, ребенок приобретет много полезных привычек, которые будут ему необходимы в дальнейшей жизни. К тому же школьнику необходимо своевременное питание, отдых после школьных занятий и время для выполнения домашнего задания.

Зачем школьнику режим дня	1
Встаем вовремя	2
Обед школьника	2
Полноценный отдых и сон	2
Полноценное питание	3
Рекомендации для младших школьников	3
Примерный режим дня школьника	3

Рационально организованный режим дняэто

Труд	4

Это, во-первых, учеба в школе, точно регламентированное время и продолжительность подготовки домашних заданий, а также творческой деятельности ребенка.
Во-вторых, это обязательный отдых на свежем воздухе.
В-третьих, это достаточный по продолжительности сон, со строго установленным временем подъема и отхода ко сну.
В-четвертых, это регулярное и полноценное питание и соответствующая возрасту двигательная активность .

Режим дня школьника предусматривает

Учебные занятия в рамках школы и в домашних условиях;
периоды отдыха с максимальным временем пребывания на воздухе;

отдельное время для кружков, секций, собственной деятельности по выбору ребенка;
время для регулярного и достаточного питания;

время для гигиенически полноценного сна.

Обратите внимание:
При построении режима дня школьника необходимо учитывать его биологические ритмы. У большинства здоровых детей высокий уровень возбудимости коры больших полушарий отмечается утром и особенно в дневные часы, постепенно снижается после обеда и резко падает в вечерние часы.

Март 2014 г.

Встаем вовремя

Утренний подъем — для ребенка почти всегда сложная задача, однако, чтобы вставать с постели легко, необходимо пораньше ложился спать. Кроме того, портфель ребенок должен подготовить вечером, одежда, в которой он пойдет в школу, также должна быть готовой. Родителям необходимо правильно рассчитать время подъема ребенка, чтобы не спешить и не подгонять его. Будить ребенка стоит самим, а не с помощью будильника. Утренняя зарядка просто необходима, чтобы школьник успел как следует проснуться и взбодриться, кстати, это поможет ему в дальнейшей жизни сохранить здоровый образ жизни. После зарядки пусть ребенок примет душ, чтобы все системы организма заработали и проснулся аппетит. Если пищеварительная система заработала, ученик с удовольствием позавтракает. Лучше всего, чтобы в школу ребенок отправлялся пешком, так как за это время мозг обогатится кислородом, что поспособствует лучшему усваиванию материала.

Обед школьника

Если ребенок длительное время находится в школе, он обязательно должен пообедать в школьной столовой, так как сухомятка не подходит для развивающегося, растущего организма. Если занятия заканчиваются в обеденное время и у вас есть возможность забрать ребенка домой – это еще лучше, так как домашний обед значительно лучше, чем питание в столовой. Однако обед ребенка в школьной столовой не должен вас расстраивать, так как атмосфера столовой настраивает организм юного ученика на прием пищи, желудок вырабатывает необходимые для усваивания пищи ферменты. Ребенок гарантированно поест и не потратит деньги на вредный для здоровья фаст-фуд.

Полноценный отдых

С уроками покончено, можно сходить на секцию или посетить выбранный кружок, но стоит учесть: чтобы не перегружать ребенка, все занятия, как и приготовление уроков, должны закончиться к 18.00. Теперь школьнику можно полноценно отдохнуть, выйти на улицу погулять, почитать книжку, посмотреть мультфильм, порисовать и так далее. Однако следите, чтобы ребенок не перевозбудился, так как излишняя активность может помешать ему уснуть. Ужин должен быть не позже 19.00, так как спать нужно отправляться не позже 21.00, чтобы успеть хорошо выспаться и отдохнуть перед началом нового трудового дня.

Полноценный сон

Под полноценным сном подразумевается сон, имеющий достаточные для возраста продолжительность и глубину, с точно установленным временем отхода ко сну и пробуждения. Продолжительность сна для детей 7-14 лет составляет 10-9 часов, а для детей и подростков 15-18 лет – 9-8 часов. Дневной сон показан детям 7-8 лет и в период выздоровления после перенесенной болезни, между учебными занятиями в школе и дома

в течение 1 часа. Глубокий сон обеспечивается в том случае, если ребенок будет ложиться спать и вставать в одно и то же время. Последние часы перед сном следует отводить спокойным играм и 20-30-минутным прогулкам на воздухе. Комнату, где спит ребенок, нужно проветривать перед сном. Необходимо исключить громкие разговоры, музыку, яркое освещение, которые будут

мешать сну. Постель должна быть чистой и не слишком мягкой. Перед сном не рекомендуется принимать пищу. Очень важно соблюдать правила личной гигиены. Сокращение продолжительности сна у детей отрицательно сказывается на функциональном состоянии всех органов и приводит к резкому падению работоспособности.

Стр. #

Режим дня школьника

Полноценное питание

Для школьников приемы пищи должны осуществляться 4 раза в сутки. Не допускается еда урывками, раньше времени, так как это приводит к снижению аппетита. Возбуждает аппетит и способствует пищеварению разнообразная, правильно и вкусно приготовленная еда. Здоровому аппетиту способствует также хорошая обстановка, в которой происходит прием пищи. Желание есть вызывает стол, накрытый скатертью, аккуратно нарезанный хлеб и красиво расставленные столовые приборы. Детей приучают есть не спеша, хорошо прожевывая пищу, не занимаясь во время еды посторонними делами, так как это неблагоприятно отражается на отделении желудочного сока. Пищу, богатую белками, нужно давать детям на завтрак и обед, в период их наиболее активной деятельности, так как белковая пища повышает возбудимость нервной системы. Ужин детям и подросткам дается малообъемный, из легких овощей и молочных блюд, не позднее, чем за 1,5-2 часа до отхода ко сну. Употребление перед сном пищи, богатой белками, неблагоприятно для пищеварения, так как белковая пища дольше задерживается в желудке, что может привести к ухудшению переваривания пищи и плохому сну.
Во время подготовки к экзаменам в режиме дня не изменяются часы пробуждения, отхода ко сну, питания и пребывания на воздухе. должны проводиться в утренние часы, когда наблюдается наибольшая активность организма. Через каждые 45 минут занятий необходим короткий перерыв, а через 3 часа – более длительный отдых на воздухе. Во время экзаменов школьники освобождаются от других занятий. Общая продолжительность занятий не должна превышать 8-9 часов. В режиме дня выходных дней и каникулярных периодов следует предусматривать максимальное пребывание детей на воздухе. Большое внимание должно быть отведено подвижным и спортивным играм, экскурсиям и туристическим походам. В этот период дети должны читать книги, посещать кинотеатры и театры, помогать семье и заниматься творческой деятельностью. Целесообразно оздоровление детей в различных лагерях.

Рекомендации для младших школьников

Первоклассникам, зачастую, не хватает двигательной и физической активности, что приводит к утомляемости. В распорядке дня у школьника обязательно должны присутствовать утренняя гимнастика и физические разминки во время выполнения домашних заданий. На приготовление уроков в режиме дня школьников младших классов нужно отвести 1,5—2 часа, школьникам 4-х классов 2—3 часа. Младшим школьникам настоятельно рекомендуется ограничить просмотр телевизора до 45 минут в день. Телевизор желательно смотреть сидя, на расстоянии от 2 до 5 м от экрана. Нежелательно выполнять домашние занятия перед сном. Вечерние часы обязательно должны быть свободными и посвящены отдыху. При соблюдении режима дня центральная нервная система вырабатывает полезные привычки, которые значительно облегчают переход от одного вида деятельности к другому. Вот, почему необходимо строго придерживаться определенного времени подъема и отхода ко сну, приема пищи, выполнения домашних заданий.

Примерный режим дня школьников

От распорядка дня зависит не только настроение ребенка, но и его здоровье в целом....

Кабинет здоровья

Стр. #

Муниципальное образовательное учреждение средняя общеобразовательная школа №34 г. Твери

Адрес основного места работы
Адрес, строка 2
Адрес, строка 3
Адрес, строка 4

Кабинет здоровья

РЕКОМЕНДАЦИИ
приучи себя просыпаться и вставать каждый день в одно и то же время;
выполняй каждый день утреннюю зарядку;
следи за чистотой тела, волос, ногтей и полости рта; старайся есть в одно и то же время.

Максимальная продолжительность уроков в школе – 45 минут, для обучающихся первых классов рекомендуется - 35. Удлинение времени урока влечет за собой более утомление обучающихся. После каждого урока необходим отдых для восстановления работоспособности. Ученики утомляются на уроках не только от умственной деятельности, но и от большой статической нагрузки – длительного сидения за партой. Поэтому во время перемены важно дать детям возможность побегать и поиграть. Лучшим отдыхом можно считать перемены, проведенные на школьном участке в свободных движениях или играх.

Труд

В свободное от занятий время обучающиеся должны привлекаться к самообслуживанию и общественно полезному труду дома и в школе. Дети 7-9-летнего возраста в состоянии убирать постель, проводить влажную уборку в комнате или в классе, ухаживать за цветами и животными, сервировать обеденный стол, мыть посуду. Дети 10-11 лет, помимо перечисленного выше, способны поддерживать чистоту и порядок в своей комнате, стирать свои мелкие вещи, выполнять мелкий ремонт одежды. В 12-13 лет они уже могут дежурить на кухне, чистить овощи, мыть столовую и чайную посуду, сажать деревья и кустарники, участвовать в устройстве и оборудовании дома. Дети 14-15 лет привлекаются к полной уборке помещений, разливу и раздаче готовой пищи, работам на дачном или сельскохозяйственном участке.
Категорически запрещается привлекать обучающихся к работам, связанным с риском для жизни и превышающим их физические возможности.
Продолжительность общественно полезного труда не должна превышать:
• для учащихся 1-4-х классов – 30 минут;
• для учащихся 5-8-х классов – 40 минут;
• для учащихся 9-11-х классов – 1,5 часа.

Стр. #

Режим дня школьника